Perda de peso estável e segura é toda uma gama de atividades. Inclui correção do modo e dieta, bem como atividade física regular e sistemática.
Na maioria das vezes, a atividade física combina cardio e treinamento de força, pois os exercícios aeróbicos ajudam a quebrar as células de gordura e os exercícios de força fortalecem os músculos, deixando o corpo em forma.
Entretanto, as aulas de yoga, embora inicialmente não tenham como objetivo reduzir o excesso de peso, mas como uma atividade física adicional, podem ser bastante eficazes no processo de combate ao excesso de peso.
Os benefícios do yoga para o corpo e a perda de peso
Ao começar a praticar ioga com o objetivo de perder peso, você precisa entender que não deve esperar resultados rápidos - e essa é a maior e única desvantagem da ioga. Mas, sujeito a um trabalho sistemático e de longo prazo nessa direção de condicionamento físico, a ioga se torna talvez a maneira mais confiável de perda de peso estável e segura. Além disso, ajuda a manter o resultado da perda de peso após a conclusão bem-sucedida de um programa intensivo de condicionamento físico e evita o ganho de peso futuro.
Isso acontece porque o desempenho regular de poses de ioga tem um efeito tão positivo no corpo humano:
- o trabalho de todos os sistemas e órgãos melhora;
- os processos metabólicos são acelerados;
- perda de peso estimulada;
- a resistência ao estresse aumenta e o estado psicoemocional se normaliza.
Você deve começar a praticar ioga dominando os asanas mais simples e, gradualmente, à medida que ganha experiência, passar para poses de ioga mais complexas.
Prática de respiração de ioga para perda de peso
Kapalabhati é um dos exercícios de ioga mais simples. Baseia-se na técnica de respiração adequada e ativa efetivamente a perda de peso. Kapalabhati é realizado desta maneira:
- fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros;
- respire fundo e ao mesmo tempo puxe o estômago;
- prenda a respiração e fixe a posição do corpo por 2-3 segundos;
- expire com calma e repita este exercício, estimulando a perda de peso, pelo menos 50 vezes.
Ao realizar kapalabhati, deve-se assegurar que o corpo, com exceção do abdômen, permaneça imóvel. Gradualmente, o número de repetições desta simples pose de ioga deve ser aumentado para 100 vezes.
Posturas de ioga para promover a perda de peso
Para uma perda de peso segura, você deve realizar regularmente as seguintes poses de ioga:
Uttanasana
Fique em pé, estique as pernas confortavelmente, ao inspirar, levante os braços acima da cabeça e, ao expirar, estique bem todo o corpo para cima, sem levantar os calcanhares do chão. Em seguida, você deve inclinar o corpo para baixo e apoiar as palmas das mãos no chão, colocando-as paralelas aos pés. Se o alongamento não permitir que você alcance o chão, você pode pegar as pernas com as mãos e alongar dessa maneira. Ao expirar, você precisa endireitar e abaixar os braços. Uttanasana melhora o funcionamento do trato gastrointestinal e ajuda a obter uma perda de peso eficaz no abdômen.
Virabhadrasana II
Em pé, pule para cima e abra bem as pernas, estique os braços retos para os lados, apontando as palmas das mãos para baixo. Vire um pé para o lado e transfira o peso do corpo para ele, dobrando o joelho em ângulo reto. Vire o outro pé em direção ao joelho dobrado. Assim, ambos os pés devem estar na mesma linha. Vire a cabeça em direção ao membro inferior dobrado e fixe esta posição por 60 segundos. Repita toda a sequência de ações, virando para o outro lado. Este exercício ajuda a eliminar os depósitos de gordura nas laterais e fortalece os músculos das costas e dos membros.
Vasishthasana
Deite-se de lado com uma perna cruzada sobre a outra. Eleve o corpo, apoiando-se na palma da mão estendida e na lateral do pé. Levante a mão que estava no topo verticalmente para cima. Demora 30-60 segundos para manter esta posição, forçando e puxando o estômago. Então você deve rolar para o outro lado e repetir este exercício para perda de peso.
Utkatasana
Fique em pé, afaste os pés a uma distância igual à largura dos ombros. Enquanto inspira, eleve os membros superiores acima da cabeça e junte as palmas das mãos. Expirando, abaixe a pélvis e agache-se a um nível em que os quadris estejam no mesmo paralelo com o chão. Você precisa ficar agachado por meio minuto, em nenhum caso tirando os calcanhares do chão. Este asana para emagrecer os quadris e o abdômen deve ser repetido 5-6 vezes.
Shalabhasana
Deite-se de bruços no chão, estique os membros superiores e inferiores para trás, pressione as palmas das mãos nos quadris, junte os pés. Exalando, eleve simultaneamente a parte superior do corpo e as pernas até a altura máxima possível. Com o tempo, quando os músculos são fortalecidos, ao realizar este asana, apenas o estômago tocará a superfície do chão. Shalabhasana fortalece a coluna, desenvolve os músculos das costas e dos membros e ajuda a reduzir o excesso de peso.
Paripurna Navasana
Sente-se no chão, mantendo as costas retas, dobre os membros inferiores e descanse os pés no chão. Depois de respirar fundo, incline o corpo para trás cerca de 60 graus, mantendo as costas retas. Expirando, arranque os pés do chão, endireite os joelhos e eleve os membros inferiores ao nível do rosto, e estique os membros superiores em direção aos joelhos. Esta posição deve ser fixada por meio minuto. Paripurna Navasana ajuda a perder peso no abdômen, fortalece os músculos da prensa e melhora o funcionamento do trato digestivo.
Chaturanga Dandasana
Deitado de bruços, descanse as palmas das mãos no chão na altura do peito, afaste as pernas na largura dos ombros. Na expiração, apoiando-se nas palmas das mãos e nos dedos dos pés, eleve o corpo de modo que fique paralelo à superfície do chão e mantenha essa posição pelo máximo de tempo possível. Este asana fortalece os músculos de todo o corpo e forma a postura correta.
Bhujangasana
Mantendo a posição inicial, como na pose de ioga anterior - deitado de bruços com ênfase nas palmas das mãos na altura do peito - enquanto inspira, eleve a parte superior do corpo, apoiando-se nos membros superiores retos e, expirando, tente dobrar volta o mais baixo possível. Este exercício fortalece os músculos profundos das costas e ajuda a perder peso nesta parte do corpo.
Adho Mukha Svanasana
Em pé com ênfase nas palmas das mãos e joelhos, enquanto expira, desdobre os membros inferiores e estique o cóccix para cima, alongando a coluna, sem levantar as palmas e os pés do chão. Esta posição deve ser mantida por 30 segundos.
Savasana
Deite-se de costas, é conveniente espalhar os membros inferiores e superiores, apontar as palmas das mãos para cima, fechar os olhos e relaxar por 15 minutos. Esta pose de ioga é recomendada para completar a aula.